Ångest deluxe? TIPS

Hej hörrni! 🙌🏼


Idag tänkte jag ge er 7 st tips att ta till vid en ångestattack/lätta på ångesten/förhindra en attack.
Jag vet att det inte är lätt att tänka klart under ångest, men läs detta inlägg när du är ångestfri, ta till dig och lägg tipsen på minnet! Det är iallafall alltid värt ett försök!

Let’s go!



Tips 1 - Handen på magen

När folk nämner andningstekniker suckar jag och himlar med ögonen. Det ger mig snarare mer ångest!? Men, en gång ringde jag psykakuten och jag hittade en som faktiskt funkade. Ångesten poff försvann inte bara sådär, men den lättade enormt. Faktiskt.
Sätt dig/lägg dig bekvämt, lägg ena handen på magen och andas djupa andetag. Känn hur handen åker upp och ner i takt med hur du andas. Fokusera på djupa andetag så att du känner handen stiga och sjunka. Sitt så tills du känner dig lugnare. Det kan ta 1 minut, det kan ta 10 minuter eller längre men sitt så tills du känner att det hjälper. För djupa andetag får ditt hjärta att sluta slå lika hårt samt att du får kontroll över andningen och du lägger all fokus på handen.


Tips 2 - Skriv, med stavfel och allt

Ta fram papper/skrivblock och en penna och bara skriv. Skriv eller rita precis det som kommer upp i hjärnan och tänk inte på stavning, kommatecken, meningsuppbyggnad, osvosv. Tänk inte på nånting utan fokusera på att bara få ner allt du känner och tänker på pappret. Lägg sen undan det du skrivit/ritat på ett hemligt ställe och glöm bort det. Alternativt bränn upp pappret/riv sönder det/släng det. Bara kladda ut dina känslor och tankar utan att tänka på några ”regler”.


Tips 3 - Blås bubblor

Detta är så mycket mer än att bara blåsa en bubbla. Denna taktik kom jag själv på för flera år sedan och en period använde jag detta under varje ångestattack och det hjälpte de allra flesta gångerna!
Ta fram såpbubblor och blås försiktig en bubbla (här måste du andas lugnt för att bubblan inte ska spricka direkt, så ta ett långt djupt andetag, sen ett nytt och då blåser du ut bubblan) medan du tänker på ett problem/känner en jobbig känsla. Tänk dig att du lägger detta i bubblan som sen flyger iväg till ett annat ställe, spricker och släpper ut det på det stället istället. Du lämnar problemet/känslan i bubblan och låter den försvinna.
Har du grov ångest kan du börja med att blåsa massor med bubblor och bara observera dem, kolla på hur fina och lugnande de är. Sen gå vidare till det jag skrev först!


Tips 4 - Spring

Ut! Andas frisk luft, och bara rusa. Springspringspring tills du nästan kollapsar (men bara nästan). Svettas ut all ångest, flåsa ut alla jobbiga känslor, spring ifrån alla problem för en stund. Du kan ta hand om dom en & en senare, men för stunden bara spring.
Fram och tillbaka eller en lång runda t.ex. Efteråt sätter du dig ner rak i ryggen och fokuserar på att hämta tillbaka andan. Andas djupa långa andetag och fokusera på hur trött du är i kroppen. Känn värken i varenda muskel och fokusera på det + andningen.


Tips 5 - Städa/sortera

Hur tråkigt det än må låta så är detta ett av mina favoritknep!
Att röja undan, sortera, lägga smutstvätt i tvättmaskinen, damma, dammsuga, möblera om (antingen helt eller bara i en hylla) är ett bra sätt att lägga fokus på något helt annat. Samtidigt som du får röra dig och släppa allt annat.
När du sedan städat klart och ångesten förhoppningsvis är borta får du även en belöning: en mysig & städad omgivning.
Tips: Har du inget att städa? Damma behövs nästan alltid, vattna växter och dra bort fula blad, plantera om, dra ut alla kläder ur garderoben och gör en rejäl rensning, omorganisera på skrivbordet.... vadsom som lägger fokus på något annat och som dessutom ger ett fint resultat efteråt!


Tips 6 - Fly in i en annan värld

Distraktion. Är nyckeln!
Sätt på en bra film eller serie och tillåt dig själv att släppa allt och fly in i en annan värld. Fokusera i början på rösterna, karaktärernas utseende & musiken i bakgrunden tills du vips hamnat i en ångestfri zon!
Här gäller det dock att välja rätt slags film/serie!
Rekommenderar komedi, thriller, skräckfilm, fantasy, sci-fi, äventyr eller en allmänt spännande film/serier. Någon feel-good.


Mina tips på filmer:
• Holiday
• Grease
• Disneyfilmer / Dream Works / Tecknat
• The Last Holiday
• Har Du Hört Ryktet Om Morgans?
• Sömnlös i Seattle
• Dirty Dancing
• Mamma Mia
• Yes Man
• Now You See Me (2)
• Bridget Jones Dagbok
• Fourth Men Out
• The Ridiculous 6 / six
• Top Gun
• Fucking Åmål
• Handsome Devil
• Fyra Bröllop och en Begravning
• Mitt Stora Feta Grekiska Bröllop (1 & 2)
• Billy Elliot
• Lady in Black (skräckfilm/thriller)
• You’ve Got Mail
• Pay it Forward
• Alla ”The Avengers”-filmerna
• Hush (skräckfilm/thriller)


Mina tips på serier:

• Friends / Vänner
• scrubs
• Brooklyn nine-nine
• Orphan Black
• skam
• Atypical
• Hannibal
• Family Guy
• The Simpsons
• Pokémon
• Gotham
• Orange is the new Black
• Downton Abbey
• Solsidan
• Ack Värmland
• Elementary


Tips 7 - Mobilspel

Mobilspel kan vara riktigt avslappnande och bra för att fokusera på annat. Några tips:


• Hay Day
• Ordsnack
• My Hospital
• Mr Gun
• Candy Crush
• EXORUN
• Subway Surfer
• Pokémon Go
• Clash of Clans
Annars är det alltid värt att kolla in topplistan på spel i App Store / Google Play!


Sist men inte minst, kom ihåg att ångest och känslor inte är farliga, det är din handling därefter som kan bli farlig. Gör någonting bra utav känslorna istället för att skada er!
Ta hand om er nu, kramis! 💓


Har DU några bra ångestdämpande tips? Skriv i kommentarsfältet!

Gillar

Kommentarer

happyM
happyM,
Vilka bra tips! 😊
nouw.com/happym
gifta6570
gifta6570,
Tack för tips om filmerna & serierna... Vilka bra tips du gav till de som mår dåligt, detta med andningen är jätteviktigt, det fick jag lära mig på smärtrehabiliteringen i Uppsala, där vi som går med ständiga smärtor av olika slag var och lärde oss andas rätt. Ha nu en riktigt fin Nationaldag... // Kram Annelie
nouw.com/gifta6570
SofiaLissmyr
SofiaLissmyr,
Vilka bra tips 😊
nouw.com/sofialissmyr
Jennysvardag
Jennysvardag,
Vilka bra tips 😊
nouw.com/jennysvardag
isabelw
isabelw,
Superbra tips vännen<3
nouw.com/isabelw
ErinaFemitasy
ErinaFemitasy,
Detta var intressanta förslag 😊 Jag brukar tvinga ut mig på en promenad när jag känner ångest komma smygande. Musik kan också vara bra. Simning gör också väldigt mycket🌊 När en får ångest på t.ex. bussen så kan det också vara bra att försöka sätta sig så rakryggat som möjligt och hålla huvudet högt, för det hjälper ens självförtroende❣
nouw.com/erinafemitasy
Saraagustafsson
Saraagustafsson,
Väldigt bra med förslag! 😀👍
nouw.com/saraagustafsson
cissi25
cissi25,
så bra förslag 🌸
nouw.com/cissi25
Rebecka
,
När jag vill dämpa ångest så gillar jag att arbeta med kroppen. Främst blir det i stallet med tunga grejer, då dämpas min ångest<3